Vai vēlies uzzināt, cik daudz kaloriju Tev nepieciešams dienā, lai saglabātu esošo svaru vai to samazinātu?
Aizpildi vienkāršu kalkulatoru zemāk – rezultātu iegūsi acumirklī!
Ievadi savu vecumu, augumu, svaru un fiziskās aktivitātes līmeni, un kalkulators parādīs Tavus personalizētos skaitļus.
Tavs aprēķinātais kaloriju daudzums dienā palīdz noteikt, cik daudz uzturvielu Tev nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus.
Lai veselīgi samazinātu svaru un uzturētu enerģiju, ieteicams sadalīt kalorijas šādi:
| Uzturviela | Procenti no kopējām kalorijām | Kā aprēķināt | Cik kaloriju/g |
|---|---|---|---|
| Ogļhidrāti | 40% | (Kalorijas × 0.40) ÷ 4 | 4 kcal/g |
| Olbaltumvielas | 30% | (Kalorijas × 0.30) ÷ 4 | 4 kcal/g |
| Tauki | 30% | (Kalorijas × 0.30) ÷ 9 | 9 kcal/g |
Ja tavs aprēķinātais kaloriju daudzums ir 1600 kcal dienā, tad:
Ogļhidrāti:
1600 × 0.40 ÷ 4 = 160 g
Olbaltumvielas:
1600 × 0.30 ÷ 4 = 120 g
Tauki:
1600 × 0.30 ÷ 9 ≈ 53 g
Pēc savām vajadzībām Tu vari:
✅ Plānot ēdienreizes ar atbilstošu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu.
✅ Izvēlēties veselīgas uzkodas, kas palīdzēs sasniegt mērķus.
Vēlies personalizētu uztura plānu? Sazinies ar mani!
Atceries: katra cilvēka vajadzības ir individuālas — šie aprēķini dod lielisku sākumpunktu, bet klausies arī savā ķermenī un pielāgo uzturu pēc sajūtām.
Pirkumu grozs ir tukšs.